玩弹球可以是有趣的和安全的，即使有心脏病
作者:Emily Halnon，美国心脏协会沙巴足球体育平台
2015年心脏移植后, John Daniel trató de aprovechar las canchas de tenis de su condominio para mantenerse saludable y activo.
“但这是一个巨大的失败，”他说。. 他和他的妻子，莱斯利，都不喜欢打网球，当他们尝试。.
一个朋友建议你试试泡球, 一种类似网球的运动，但在一个较小的球场上进行. 所以丹尼尔夫妇拿了一把铲子，试着打台球。. Fue un éxito tan rotundo que ellos y algunos vecinos instalaron áreas de juego improvisadas en las canchas de tenis. Y a principios de este año, 这对夫妇在巴特利特开设了一个弹球设施, Tennessee, 因为他们认为游戏为玩家提供了巨大的价值, 即使是那些有心血管疾病, como John, que tiene 69 años.
El pickleball ha sido un deporte en rápido crecimiento en Estados Unidos: el número de jugadores se ha más que triplicado desde el 2020 y llegó a la cifra de 13.据《沙巴体育平台点击进入》报道，2023年将达到600万 & Fitness Industry Association. 它甚至是受欢迎的60岁以上的人。, probablemente porque el juego por lo general es una forma social y de bajo impacto de mantenerse activos. La pandemia del COVID-19 aceleró la popularidad del pickleball ya que la gente buscaba actividades al aire libre cerca de casa que les permitieran conectar con otras personas.
尽管行动可以变得有竞争力, los expertos en ejercicio dicen que el pickleball es una forma de mejorar la salud cardíaca, 即使你有心血管疾病. 只要记住一些事情.
Hace que tu corazón bombee
El pickleball combina elementos de otros deportes de raqueta como tenis, bádminton y pingpong. Los jugadores volean una pelota plástica con orificios sobre una red y después tratan de ser más hábiles que sus contrincantes de forma que estos no puedan devolver el tiro. 它被称为一个简单的运动, social y fácil de aprender, 并接受所有类型的玩家, 从初学者到竞技运动员.
Y hace que el corazón bombee. En un estudio del 2022 在衰老和身体活动杂志, el ritmo cardíaco promedio de los jugadores de pickleball con una edad promedio de 62 años alcanzó 112 latidos por minuto.
就像所有其他形式的锻炼, el pickleball puede ayudar a las personas a prevenir o manejar sus afecciones cardíacas, dijo la Dra. Lili Barouch, 约翰·霍普金斯医院心脏病学家和运动心脏病学主任, en Baltimore.
"Jugar pickleball, 和参加其他运动和锻炼, es algo excelente para las personas con afecciones cardíacas porque mejora la buena forma cardiorrespiratoria; reduce el riesgo de sucesos cardíacos recurrentes como ataque cardíaco, fibrilación auricular e insuficiencia cardíaca; disminuye la presión arterial y mejora la calidad del sueño, 只是提到一些好处。”, dijo ella.
但如果你有心脏病, tu primer paso debe ser consultar con tu equipo médico antes de probar pickleball.
"Cualquier persona con una afección cardiovascular debe hablar con su médico antes de participar en una actividad nueva", dijo Barouch.
Aunque para la mayoría de las personas con afecciones cardiovasculares o factores de riesgo, 如高血压或高胆固醇, 玩弹球不应该是一个问题, 可能会有一些罕见的情况，需要更多的限制, dijo ella. Además, 如果你在玩游戏时出现胸痛或头晕等症状, consulta siempre con tu médico.
促进心理健康和社会联系
当丹尼尔斯开始玩弹球在2019年, ellos encontraron que era una forma magnífica de hacer nuevas amistades y de conocer a sus vecinos.
“整个比赛是在网上玩, 所以很容易在玩游戏时进行对话。”, dijo John.
这提供了个人, 特别是老年人, 一个“重要的社会联系”，可以促进他们的情绪健康, dijo Mike Zehner, fisiólogo de ejercicios clínicos y gerente de Rehabilitación Cardíaca en el Centro Médico Milton S. 宾夕法尼亚州好时市Penn State Health的好时公司.
"Al envejecer, 退休，没有孩子住在一起, 人们的生活发生了变化，自然的自我隔离被创造出来, 这可能会增加抑郁和焦虑的发生率。”, dijo él.
Pero, dijo Zehner, "también sabemos que el ejercicio es una forma demostrada de superar la depresión y de mejorar tu estado de ánimo". Un estudio del 2023 publicado en la revista Frontiers in Psychology encontró que jugar pickleball podría resultar en mejoras considerables en el bienestar personal, la satisfacción con la vida, la felicidad, la depresión y el estrés.
Una posible desventaja: su aspecto social también puede aumentar la tentación de comer y beber en formas no tan saludables para el corazón, 因为许多会议通常结束在酒吧或餐馆. Durante las celebraciones después del pickleball, la moderación es algo esencial, dijo Zehner.
“走出去，继续社交比赛后很好。”, dijo él, "pero elige opciones más saludables del menú para seguir mejorando tu salud cardíaca fuera de la cancha".
开始玩弹球
Pocos adultos en Estados Unidos realizan los 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o los 75 minutos de ejercicio vigoroso que recomiendan las pautas federales. 运动可以帮助改善睡眠, la cognición, la salud mental y la salud ósea, 除了带来更好的生活质量.
Para los adultos mayores, el pickleball es una actividad ideal porque las articulaciones se ven menos afectadas que con el tenis y otros deportes. También crea equilibrio, 这有助于抵消自然老化可能发生的, dijo Zehner.